#健身##健身##打卡##手臂训练##肌肉##三角肌#哑铃提起三角肌前部，侧身提起三角肌后部，弯腰侧身提起三角肌中部，用拉力器侧身拉动三角肌中部，引体向上和俯卧撑练习三角肌,李俊辉:练习手臂-2/(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)1、练习前手臂-2,而且同一块肌肉不要天天练，最好隔天练，同时适当补充蛋白质中高的食物，以利于肌肉休息和生长,手臂肌肉它主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌和屈前臂。
答案1。在运动中，瘦弱者宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。该时间表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
李俊辉:练习手臂-2/(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)1、练习前手臂-2。#健身# #打卡#2，do 手臂 肌肉，肱二头肌做哑铃弯举，肱三头肌做俯卧撑，肱二头肌做哑铃锤弯举。#健身#弯举哑铃手臂肱二头肌，正常的弯举练习靠近身体的4、坐在斜椅上手臂身体后部开始弯曲，远离身体的是练习肱二头肌的外侧，窄距离杠铃是外侧，宽距离杠铃是内侧，锤哑铃是内侧。#健身# #打卡在# #哑铃## 手臂训练#3、用哑铃平举、侧举、弯腰侧举、担架侧拉训练三角肌。#健身# #健身# #打卡## 手臂训练## 肌肉##三角肌#哑铃提起三角肌前部，侧身提起三角肌后部，弯腰侧身提起三角肌中部，用拉力器侧身拉动三角肌中部，引体向上和俯卧撑练习三角肌。耸肩举哑铃都练三角肌。
举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。肩膀在板凳上做杠铃练习，哑铃练习哑铃鸟用类似双杠支撑。背个杠铃划船，引体向上和拉力器，单手在板凳上划船。胸部卧推有两种:平推、斜推、哑铃推、大张力架夹胸、俯卧撑等。手臂是杠铃，哑铃，之类的。一般健身房都是教练教的，虚心学习就好。
4、怎么锻炼 手臂力量?手臂肌肉它主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌和屈前臂。运动后肱三头肌的体积最大。基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双杠、手臂屈伸(负重)、俯卧撑；前臂屈肌:在杠上绑上重物后，卷起放下，练习手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的训练安排有不同的效果:次数少的重训练增加力量，次数多的中训练增加肌肉，次数多的轻训练增加耐力。你应该考虑加强肌肉力量。一般要做3组动作，每组5-8次，刚刚好完成为宜。而且同一块肌肉不要天天练，最好隔天练，同时适当补充蛋白质中高的食物，以利于肌肉休息和生长。
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